PEMANTAUAN LATIHAN SUKAN MEMAMAH

Aktiviti : Program Suaian Fizikal oleh ISN P.Pinang
Tarikh : 8 September 2011 (Khamis)
Masa Pemantauan : 6.15 pm - 7.00 pm

Aktiviti ini dijalankan oleh Pegawai Suaian Fizikal ISN Pulau Pinang Pn.Mariani Sanawi. Objektif aktiviti ini dijalankan adalah untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan kardiovaskular. Berikut adalah jenis latihan yang dijalankan iaitu :-

Warm-Up : Slow Jog & Stretching

1. DB Squat & Shoulder Press
2. Push Up
3. Lunges & Front Raise
4. Reverse Fly / Pull Tyreband
5. Pull Up

1. Sit Up
2. Back extension
3. Side Extension
4. DB Bridging Alternate
5. Bridging 4 Points

Arrow Drill Run + Focus (3x5m)

Cooldown & Stretching

Seramai 6 atlet menyertai aktiviti ini. Selebihnya sedang menjalani latihan di padang. Program ini adalah berterusan bersama ISN yang dijalankan 2 kali seminggu iaitu setiap Selasa & Khamis (8 kali sebulan). Sekian, terima kasih.

Shasha Tarmuzi